Powered By Blogger

sábado, 14 de mayo de 2016

La historia del símbolo de la Psicología (Ψ)

La antigua Grecia nos dejó un impresionante legado. Hoy conocemos la historia del símbolo Psi (Ψ).

La historia del símbolo de la Psicología (Ψ)

psi-simbolo.pngProbablemente te hayas fijado alguna vez en que muchos psicólogos e instituciones relacionadas con el mundo de la Psicología usan un mismo símbolo: “Ψ”. 
¿Qué significa exactamente este raro símbolo y cuál es su relación con la salud mental? ¿Quién decidió que debía ser este el emblema de la ciencia de la conducta?

Psi, una letra del alfabeto griego

Psi (Ψ ψ) es una letra del alfabeto griego. En concreto, estamos hablando de la vigésimo tercera (23ª) letra, y a raíz de este fonema se construyeron palabras no solo del griego sino también del latín.
En la capital del imperio romano, varias palabras contenían la letra psi: como por ejemplo psalmus o psyche (salmo y psique). El significado de la palabra psique se explica por la asociación entre la letra Psi y la palabra de origen griego “Psyche”. Esta última, aunque anteriormente había sido empleada para designar a las mariposas, fue evolucionando con el tiempo y pasando a significar “aliento”, “ánimo”, “soplo de viento” y, más tarde, “alma” y “mente”.

Psicología: un término formado por dos raíces

Así pues, el origen del término “Psicología” parece claro. La Psicología, etimológicamente “ciencia del alma” o “ciencia de la mente”, viene compuesta por el prefijo Psico- (psyche, mente) y el sufijo -logía (ciencia, estudio). Por extensión, el símbolo “Ψ” se popularizó también como una forma de designar a la ciencia de la mente.
Curiosamente, los griegos tenían la ancestral creencia de que cuando una persona fallecía y exhalaba su último soplo de aire, su alma salía del cuerpo volando, como una mariposa. En ese entonces, la mariposa era considerada un símbolo de vida y esperanza. De hecho, en la mitología griega se suele representar a la diosa Psique con la figura y apariencia de una joven con alas de mariposa, y es la hija menor del rey de Anatolia. Los escritos mitológicos suelen referirse a Psique como una diosa de gran belleza, que representa la bondad y el alma humanas.

Eros, Psique y un amor prohibido

El mito de Eros y Psique que relata los escritos de Apuleyo en su obra MetamorfosisPsique era la hija menor del rey de Anatolia, además de la más bonita y envidiada joven del reino. En un arrebato de celos debido a la hermosura de Psique, la diosa Afrodita mandó a su hijo Eros (Cupido) que hiciera que Psique se enamorara perdidamente del hombre más feo, desagradable y mezquino del reino.
Aunque la misión estaba clara, Eros no pudo resistirse a los encantos de Psique y se enamoró perdidamente de ella, y tiró la flecha al mar. En el momento en que vio que Psique se dormía, Eros la abrazó y la llevó volando hasta su castillo.
Una vez hubo llegado al palacio, y para conseguir que su madre no descubriera que Psique habitaba en el palacio, retuvo a la hermosa joven en una recámara. Noche tras noche, Eros acudía a la habitación de Psique y, a oscuras, hacían el amor. Eso le aseguraba a Eros permanecer en el misterio, puesto que Psique nunca veía sus rasgos faciales ni ningún otro detalle de su fisionomía. Eros nunca reveló su verdadera identidad a la joven, pero el idilio era total. Sin embargo, en uno de sus encuentros nocturnos, Psique le explicó a su enamorado que extrañaba a sus hermanas y que quería regresar a su reino para poder verlas. Eros accedió a la pretensión de Psique, pero le avisó que sus hermanas querrían separarla de él. Durante el día siguiente, Psique se reencontró con sus hermanas, quienes muertas de envidia le preguntaron quién era su enamorado.
Psique, que nunca había podido ver a Eros, fue incapaz de contarle a sus hermanas cómo era su enamorado. Después de muchos titubeos y algunas excusas, finalmente se derrumbó y les contó la verdad: que no conocía el rostro ni la identidad de su marido. En ese momento, las hermanas se sorprendieron y convencieron a Psique para que, en uno de los encuentros con el chico, encendiera un candelabro para poder vislumbrar la cara del misterioso hombre, argumentando que sólamente un ogro o un monstruo ocultaría su verdadero aspecto físico.
Dicho y hecho: ya de regreso al palacio, en uno de sus posteriores encuentros, Psique aprovechó un momento en que Eros estaba dormido a su lado para encender una lámpara y así poder contemplar su rostro. Una gota de aceite incandescente de la lámpara, por mala fortuna, cayó sobre el cuerpo de Eros, quien se despertó y, muy decepcionado con Psique, abandonó la recámara donde ambos se encontraban.
Cuando Psique cayó en la cuenta de la situación, salió de la habitación en busca de Afrodita, para rogarle que consiguiera devolver el amor de Eros hacia ella. No obstante, la vengativa diosa, le ordenó llevar a cabo cuatro tareas de una dificultad extrema si quería volver a enamorar a Eros. Psique, entre otras tareas, debía acudir en busca de Hades y reclamar a Perséfone, la reina del inframundo, una parte de su belleza, que Psique depositaría en una caja que le había entregado la diosa Afrodita.
Psique decidió subir a la parte más alta de una torre, puesto que estaba convencida de que el trayecto más corto hacia el inframundo sería la muerte. Justo cuando se disponía a lanzarse al vacío, una voz nerviosa le detuvo. Psique escuchó las palabras de la persona que había acudido en su ayuda. Según sus indicaciones, había una forma más sencilla de entrar al inframundo y regresar con vida. Le señaló en un mapa una precisa ruta para conseguirlo; una ruta no exenta de peligros y dificultades, como por ejemplo la presencia del perro Cerbero o de Caronte, el barquero de Hades.
Psique supo apaciguar a Cerbero cuando lo tuvo delante, entregándole un rico pastel. Más tarde, teniendo que lidiar con Caronte, supo apañárselas para ganarse su confianza, a base de una buena propina económica para que el barquero la trasladase a Hades. Una vez pudo llegar al inframundo, Perséfone no tuvo ningún impedimento para ayudar a Afrodita, y cedió parte de su belleza, depositándola en la caja que traía Psique consigo.
Terminado el periplo, Psique pudo escapar del inframundo, y no logró resistirse: abrió la caja y tomó un poco de belleza de Perséfone para sí misma, deseosa de que Eros la viera todavía más hermosa y así volver a recuperar su amor.
Psique abandonó el inframundo y decidió abrir la caja y tomar un poco de la belleza para sí misma, pensando que si incrementaba su belleza, Eros le amaría con toda seguridad. Eros, que ya la había perdonado, voló hacia ella, e imploró a Zeus y Afrodita su consentimiento para poder contraer matrimonio con Psique. Los dioses finalmente aprobaron la unión, y Zeus convirtió a Psique en un ser inmortal. Afrodita olvidó sus envidias y celebró el matrimonio de los jóvenes. La hija de Psique y Eros fue llamada Placer o, en la mitología romana, Voluptas.
Fuente:psicologiaymente.net

martes, 3 de mayo de 2016

Depresión: 12 consejos para prevenirla

Varias claves para comprender la depresión y tratar sus causas.

​Depresión: 12 consejos para prevenirla
La mayoría de expertos coinciden en afirmar que son muchas las personas que pueden sufrir depresión en algún momento de la vida. Esto no es de extrañar con el ritmo de vida de la sociedad actual y la influencia de la cultura de las sociedades occidentales, que suelen premiar a los individuos atractivos o exitosos (por ejemplo, a nivel laboral).
Además, esta situación se ha incrementado con la crisis económica, que ha provocado situaciones de vulnerabilidad para muchos individuos. Al hablar de desaceleración económica es inevitable hacer alusión al estado emocional de la persona. De hecho, incluso su terminología en la recesión económica se suele relacionar con conceptos del estado de ánimo: un ejemplo puede ser “La Gran Depresión” consecuencia del crac del 29.

Distintas causas de la depresión

No existe una idea única y definitiva sobre las causas de los trastornos del estado de ánimo:factores biológicos, educativos o psicosociales suelen interactuar en la aparición de esta patología. Existen varios tipos de depresión: depresión mayor, distimiatrastorno afectivo estacional, etc. Por tanto, este fenómeno se ha abordado desde diferentes puntos de vista, dando lugar a diferentes modelos explicativos que inciden en aspectos biológicos, psicológicos o sociales.
En general, parece haber cierto consenso en afirmar que existe una mayor o menor predisposición a padecer un trastorno depresivo ante unos desencadenantes (situaciones, hechos, etc.) de mayor o menor magnitud, que podrían aparecer en un determinado momento del curso de la vida. Por ejemplo, un rechazo o las dificultades económicas pueden ser motivo suficiente para desestabilizar emocionalmente a un individuo, pero su interpretación de los hechos parece ser clave en el desarrollo de este trastorno.

Los 12 consejos para prevenir la depresión

Por eso, la educación puede ayudar a muchas personas a interpretar de manera positiva las distintas situaciones negativas que pueden surgir a lo largo de la vida, actuando como un factor protector. Y a pesar de que en algunos casos graves es necesario acudir a un especialista para que éste pueda ayudar a superar el trastorno lo antes posible, es posible adquirir una serie de hábitos para prevenir la aparición de esta patología:

1. Mejora la inteligencia emocional (IE)

Manejar las emociones de forma inteligente se considera fundamental para la propia adaptación física y psicológica. La inteligencia emocional se entiende como un conjunto de habilidades que permiten percibir, valorar y expresar emociones, acceder a ellas, comprenderlas y, por último, regularlas. La experiencia emocional puede ser vivida de dos formas distintas: la experiencia directa y la reflexión acerca de la experiencia.
Son muchas las investigaciones que concluyen que la inteligencia emocional es un indicador útil para valorar el bienestar emocional y el ajuste psicológico de las personas. De hecho, puntuaciones altas en inteligencia emocional se asocian con una interpretación más optimista de los sucesos que ocurren, una mayor satisfacción con la vida y una mayor de salud psíquica.
En un principio se pensó que la relación entre inteligencia emocional y depresión era indirecta. Sin embargo, investigaciones posteriores han mostrado que un bajo nivel de IE influye directamente en las puntuaciones que se obtienen en depresión. Asistir a cursos o seminarios de inteligencia emocional puede ayudar a mejorar esta habilidad y, por tanto, a prevenir la depresión.

2. Practica ejercicio

Seguramente ya habrás escuchado esto antes, pero te lo vamos a repetir: el ejercicio físico te aporta muchos beneficios tanto físicos como psicológicos. Para prevenir la depresión el ejercicio físico es positivo, pues favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia.
Además, tanto el ejercicio cardiovascular como el trabajo de resistencia anaeróbica (por ejemplo, el trabajo con pesas) van a aportarte beneficios para tu salud física y mental. Por último, practicar ejercicio también puede mejorar la imagen que tienes de ti mismo, y esto puede ayudar a mejorar tu autoestima. Ejercitarte tres veces por semana, en sesiones de 45 minutos, puede ser suficiente para prevenir trastornos del estado de ánimo.

3. Come sano y equilibrado

La dieta no va a curar la depresión, pero puede ayudar a que nos sintamos mejor. Comer sano y equilibrado mejora la salud y el bienestar mental, pues repercute en la salud general y, por tanto, en la salud mental. Algunos estudios afirman que la dieta mediterránea es ideal para prevenir la depresión. Esto ocurre porque es una dieta rica en folato y vitaminas del grupo B que son esenciales en las rutas metabólicas de la metionina, homocisteina y para la s-adenosil-metionina (SAM), implicadas en la biosíntesis de neurotransmisores que afectan al estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.
Otras investigaciones afirman que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como sardinas, trucha o frutos secos) reduce los síntomas de la depresión. Además, comer alimentos ricos en triptófano ayuda a prevenir la depresión. Por último, es necesario evitar los alimentos grasas “trans” (como la bollería industrial), pues favorecen los síntomas depresivos. Estos participan en el aumento peso corporal y hacen a los individuos más ser infelices.

4. Ten una vida social activa y practica tus hobbies

Tener una vida social activa se ha demostrado que es eficaz para prevenir la depresión. Rodearse de buenos amigos, acudir a eventos y practicar los hobbies que nos gustan, son positivos para tener una vida más plena.
Por tanto, es necesario no aislarse y salir a la calle a pasar buenos momentos. Apoyarte en tus amigos íntimos y en tus familiares, es decir, en personas que se preocupan por ti, es un factor protector de la depresión. Además, si éstos son divertidos, te harán pasar un buen rato y te transportarán a un estado de ánimo positivo y agradable.
Además, practicar nuestros hobbies da sentido a nuestras vidas. Encontrar esas actividades que nos motivan y nos hacen estar en estado de flow nos van a proporcionar momentos increíbles. De hecho, un estudio realizado en Japón demostró que aquellas personas que practicaban ejercicio físico regularmente, se alimentaban con una dieta saludable y disfrutaban de sus hobbies, eran más felices y eran menos propensos a sufrir depresión.

5. Deja de compararte con los demás y deja de pensar en lo que los demás piensan de ti

Compararse continuamente con los demás puede tener consecuencias negativas para tu autoestima. El mundo en el que vivimos nos exige ser perfectos en todo y en todo momento, incluso de manera irracional. Pero no sólo compararse con los demás es negativo, sino quees habitual estar pendientes de gustar los demás todo el tiempo.
A todos nos gusta caer bien y ser aceptados por los demás, pero muchos gastan demasiado tiempo y energía intentando gustar a otros. El desgaste psicológico de compararse con los demás y de estar pensando en agradar a todo el mundo no es sano y produce estrés innecesario.

6. Vive el presente

Vivir el presente cuida tu salud emocional y tu estado anímico. Esto parece fácil de hacer, pero habitualmente estamos con el cuerpo en el presente pero la mente en el pasado o el futuro. Aprender a vivir en el presente te ayuda a mejorar el bienestar y te protege contra la depresión. Éste es uno de los principios de la terapia Mindfulness.
Para saber más sobre los beneficios del Mindfulness, te invitamos a que leas nuestro artículo: 
Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena

7. Ponte metas realistas

Incluso si comes sano, haces deporte y vives el presente, nada te motivará más que tener un propósito en la vida o unos objetivos que conseguirUna investigación de Blue Zones, concluyó que aquellos que tenían un propósito en la vida vivían hasta siete años más.
Ahora bien, marcarse objetivos irracionales tiene un efecto negativo en tu bienestar. Por tanto, es necesario que las metas que te marques sean realistas. Por último, no hay que olvidar que no solamente los objetivos a largo plazo van a tener un efecto positivo, sino que, además, es necesario tener objetivos a corto plazo para seguir motivado durante el proceso, algo que frecuentemente olvidamos.

8. Acéptate y perdónate

Aprender a perdonarse y a aceptarse a uno mismo es un aspecto importante para poder prevenir la depresión. Es decir, que es necesario perdonarnos por los errores cometidos o por las cosas que no hicimos como debíamos. El pasado no puede cambiarse, pero la percepción que tenemos sobre el pasado sí.
Aceptarse y perdonarse es una elección propia, que supone afrontar también nuestro pasado y nuestro presente, aprendiendo a convivir con aquello que no podamos cambiar y asumiendo una actitud positiva ante la vida. Esto no es una tarea fácil, pero es posible.

9. Aprende a vivir con la incertidumbre

Desde jóvenes nos han educado para tener una vida tranquila y perfecta, pero la realidad no siempre es así, especialmente en los tiempos que corren. Por ejemplo, hace poco más de una década era habitual tener un puesto de trabajo para toda la vida. Hoy en día, tener un empleo estable se ha convertido en algo extraño en muchas profesiones.
Por tanto, hoy estamos aquí, pero mañana... quién sabe. Tener una mentalidad flexible es mucho más adaptativo que tener una mentalidad rígida, y aprender a vivir con la incertidumbre y con una actitud positiva frente al cambio, te convierte en una persona mucho más preparada para la realidad actual.

10. Cuida tu nivel de estrés

El estrés es muy común en el ritmo de vida que llevamos, pero cuando el estrés es continuado, las cosas pueden empeorar y desembocar en una depresión. De hecho, muchas investigaciones afirman que uno de los síntomas que pueden presentarse en el Síndrome del quemado (o Burnout) es la depresión.
Tratar el estrés lo antes posible puede ser beneficioso para evitar un empeoramiento y futura aparición de depresión. Además, se ha demostrado que una mala organización del tiempo puede provocar distintos trastornos, como depresión o ansiedad.

11. Evita el alcohol y las drogas

El alcohol es una droga de legal y socialmente aceptada que puede parecer inofensiva. La realidad es que, consumida de manera frecuente, puede causar problemas serios para la salud. Otras drogas como la marihuana, que también son catalogadas como drogas blandas, pueden provocar trastornos depresivos.
Pero no sólo el consumo prolongado de estas sustancias es perjudicial, sino que ir drogado o bebido puede llevarte a cometer acciones de las que después puedes arrepentirte. Por tanto, no deberías consumir drogas ilegales, pero si vas a beber alcohol, que sea con moderación.

12. Duerme lo necesario

Una buena higiene del sueño afecta positivamente a tu bienestar emocional. Perturbar los ritmos circadianos se asocia a la depresión, y resicronizarlos utilizando suplementos de melatonina se ha demostrado que tiene un efecto antidepresivo. Si tu horario laboral te lo permite, intenta tener hábitos que te ayuden a dormir mejor
Por ejemplo, sigue un horario que posibilite que te duermas más o menos misma hora y evita sustancias excitantes a partir de media tarde.

Fuente:psicologiaymente.net